为了少做家务，人类发挥了多大的创造力。

　　从吸尘器、洗衣机再到洗碗机、扫地机器人……每一种刚刚出现被视为“黑科技”的家用电器，好像都为夫妻之间的和平做出了贡献。

　　实际上，做家务不止能降低死亡风险，起到延年益寿的作用，还能有效提升家庭幸福感。

　　多项研究证明

　　常做家务的人，更健康

　　真不是唬人！世界卫生组织建议成年人每日需进行30分钟的中强度身体锻炼，适当的家务活动正好弥补了人们缺失的运动量，并且已有多项研究证明：常做家务的人，更健康。

　　1

　　有助于保持大脑健康

　　国际期刊《BMC老年医学》 上的一项研究发现，花费更多时间从事整理、打扫卫生、做饭等家务时间的老年人大脑容量更大，而这是认知健康的有力预测指标。

　　另外，新加坡理工学院的一项研究也显示，随着年龄的增大，做家务可能使保持大脑敏捷的关键，做家务与更敏捷的思维能力有关。

　　花更多时间做家务活动，不仅使久坐的时间更少，而且家务杂事对心脏和血管的影响与低强度有氧运动相似，此外，参与家务劳动计划的组织可能随时间推移，促进新的神经组织的形成。

　　2金年会(金子招牌)

　　有助于降低患糖尿病几率

　　中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者在1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查中发现，在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的男性相比——

　　1.每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；

　　2.每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；

　　3.多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平

　　3

　　有助于降低死亡风险

　　加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次时长半小时的家务，就能达到健身效果，甚至还可以使死亡率降低28%。

　　2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究也证实，常做家务活的女性比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

　　正确做家务

　　家就成了健身房

　　家务活有打扫灰尘、洗碗、手洗衣服等轻松的家务活，也包括擦洗地板、洗车、移动家具等重型家务活，不同家务活效果也会不同。

　　刷锅、洗碗15分钟=散步1000步

　　“饭后走一走，活到九十九”，站着洗碗来回走动，能帮助食物消化，而且能够对饭后升高的血糖起到一定的控制效果。

　　洗碗时要保持合适的高度，才能减少腰部负担。如果无法操作洗碗台的高度，可以通过伸展双腿，可以减低上半身并避免弯腰或减少弯腰的距离，像长颈鹿喝水一样。

　　扫地、拖地8分钟=散步1000步

　　扫地能锻炼大腿肌肉，增强下肢力量。扫地时要注意将两腿向前弯曲，膝盖尽量保持与脚尖一条直线，使腰部立直，减少受力。

　　拖地能有效活动肩关节，增强上肢力量。拖地时需放低重心，减少脊柱前倾让腰部受力减小，可以以自己为圆心，用画圈的方式，延伸胳膊来回拖地，不仅活动了肩部，身体旋转也让脊柱和腰部连带活动了。

　　擦拭家具8分钟=散步1000步

　　擦拭家具可以减少肘关节和肩关节疼痛，增强自身平衡感。正确的做法是左右手交替擦拭，使平时活动较少的另一只手也得到锻炼，还可以通过踮脚和抬脚尖的方式，增强自身平衡感。

　　洗车、搬家具等重型家务活：锻炼心肺功能

　　重型家务的活动量很大，有助促进血管健康，减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素，还能充分锻炼肺功能，改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余热量。

　　牢记要点不伤身

　　由于很多家务活都需要连续保持一个姿势，很容易让人积劳成疾，引起腰肌劳损、腰酸腿疼等问题。做家务活中，要掌握这些要点，才能避免家务活儿伤身。

　　及时休息，别咬牙坚持金年会

　　如果肩、腰部已经出现了酸胀或者不舒服，应该及时休息，减少身体的劳损。

　　量力而行，别逞强

　　做家务活同时根据自身状况来定，例如，有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务，以免加重病情，年纪太大的人，要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。

　　分工明确，别“单干”

　　女性更适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等家务，男性适合饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务，小朋友就负责收拾玩具、书籍等。

　　男女搭配，干活不累。一家人一起完成家务，更有利于增进彼此的感情。